Muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios da Coenzima Q10 à saúde. A Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia nas células.

Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 por meio de suplementos ou alimentos.

Condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

Não está claro se baixos níveis causam essas doenças ou são resultado delas.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre CoQ10.

O que é Coenzima Q10?

CoQ10 é um composto produzido pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células.

As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. Eles também protegem as células contra danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças.

A produção de CoQ10 diminui com a idade. Assim, as pessoas mais velhas parecem ser deficientes neste composto.

Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem:

• Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
• Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
• Demandas aumentadas pelos tecidos como consequência da doença
• Doenças mitocondriais
• Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
• Efeitos colaterais dos tratamentos com estatina

A pesquisa mostrou que a CoQ10 desempenha vários papéis importantes em seu corpo.

Uma de suas principais funções é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células.

Seu outro papel crucial é servir como antioxidante e proteger as células dos danos oxidativos.

Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde.

Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as concentrações mais altas são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como coração, rins, pulmões e fígado.

A seguir está uma lista dos 9 principais benefícios da Coenzima Q10 (CoQ10).

Benefícios da Coenzima Q10

Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca costuma ser consequência de outras condições cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta.

Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e à inflamação das veias e artérias.

A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de ele ser incapaz de contrair, relaxar ou bombear sangue regularmente pelo corpo.

Para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de CoQ10.

Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 por dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos.

Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. No final do estudo, os do grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por piora da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves.

Parece que o tratamento com CoQ10 pode ajudar a restaurar os níveis ideais de produção de energia, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca, o que pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca.

Pode ajudar na fertilidade

A fertilidade feminina diminui com a idade devido a um declínio no número e na qualidade dos óvulos disponíveis.

A CoQ10 está diretamente envolvida neste processo. À medida que envelhece, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos ovos contra danos oxidativos.

A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade de ovos.

Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, o que pode resultar em redução da contagem de espermatozoides, má qualidade do esperma e infertilidade.

Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante.

Pode ajudar a manter sua pele jovem

A pele é o maior órgão do corpo e está amplamente exposta a agentes nocivos que contribuem para o envelhecimento.

Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Os fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV.

Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como ao afinamento das camadas da pele.

A aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo proteção antioxidante.

De fato, a CoQ10 aplicada diretamente na pele demonstrou reduzir o dano oxidativo causado pelos raios UV e até mesmo diminuir a profundidade das rugas.

Por fim, pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele.

Pode reduzir dores de cabeça

A função mitocondrial anormal pode levar a um aumento da absorção de cálcio pelas células, produção excessiva de radicais livres e diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até enxaquecas.

Como a CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou melhorar a função mitocondrial e ajudar a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas.

De fato, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 tinha três vezes mais probabilidade do que um placebo de reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas.

Além disso, a deficiência de CoQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaqueca.

Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 tiveram menos dores de cabeça e menos intensas após o tratamento com CoQ10.

Além do mais, parece que a CoQ10 não apenas ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode preveni-las.

Pode ajudar no desempenho do exercício

O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício.

Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração eficiente dos músculos e a sustentação do exercício.

A CoQ10 pode ajudar no desempenho do exercício, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais.

De fato, um estudo investigou os efeitos da CoQ10 na atividade física. Aqueles suplementando com 1.200 mg por dia durante 60 dias apresentaram diminuição do estresse oxidativo.

Além disso, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho do exercício.

Pode ajudar com diabetes

O estresse oxidativo pode induzir dano celular. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes.

A função mitocondrial anormal também foi associada à resistência à insulina.

Foi demonstrado que a CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue.

A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que normalmente apresentam baixos níveis desse composto.

Além disso, um estudo teve pessoas com diabetes tipo 2 suplementadas por 12 semanas. Isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses.

Por fim, a CoQ10 pode ajudar a prevenir o diabetes, estimulando a quebra de gorduras e reduzindo o acúmulo de células adiposas que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2.

Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer

Sabe-se que o estresse oxidativo causa danos às células e afeta sua função.

Se o seu corpo for incapaz de combater eficazmente o dano oxidativo, a estrutura das suas células pode ser danificada, possivelmente aumentando o risco de câncer.

A CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência.

Curiosamente, pacientes com câncer demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10.

Baixos níveis foram associados a um risco 53,3% maior de câncer e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer.

Além disso, um estudo também sugeriu que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência do câncer.

É bom para o cérebro

As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.

A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson.

Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e sua alta demanda por oxigênio.

Esse dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas.

A CoQ10 pode reduzir esses compostos nocivos, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson.

CoQ10 pode proteger os pulmões

De todos os seus órgãos, seus pulmões têm mais contato com o oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.

O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a proteção antioxidante deficiente, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). 

Além disso, foi demonstrado que pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10.

Um estudo demonstrou que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos com asma, bem como a necessidade de medicamentos esteroides para tratá-la.

Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício naqueles que sofrem de DPOC. Isso foi observado por meio de melhor oxigenação dos tecidos e frequência cardíaca após a suplementação com CoQ10.

Dosagem e Efeitos Colaterais

CoQ10 vem em duas formas diferentes – ubiquinol e ubiquinona.

O ubiquinol representa 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. Assim, é recomendável escolher suplementos contendo a forma de ubiquinol.

Se você deseja comprar um suplemento de CoQ10 contendo a forma de ubiquinol, há uma excelente seleção na Amazon.

A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia. Doses de até 500 mg parecem bem toleradas e vários estudos usaram doses ainda mais altas sem efeitos colaterais graves.

Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomá-lo sem alimentos.

Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de CoQ10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar sua absorção.

Seu corpo não armazena CoQ10. Portanto, recomenda-se seu uso contínuo para ver seus benefícios.

A suplementação parece ser bem tolerada pelos humanos e tem baixa toxicidade.

De fato, os participantes de alguns estudos não mostraram efeitos colaterais importantes tomando doses diárias de 1.200 mg por 16 meses.

No entanto, se aparecerem efeitos colaterais, recomenda-se dividir a dose diária em duas a três doses menores.

Fontes alimentares de CoQ10

Embora você possa consumir facilmente a CoQ10 como suplemento, ela também pode ser encontrada em alguns alimentos.

Parece que a CoQ10 é absorvida de forma semelhante em forma de cápsula ou através de alimentos.

Os seguintes alimentos contêm CoQ10:

• Órgãos: coração, fígado e rins
• Algumas carnes musculares: Porco, boi e frango
• Peixe gordo: Truta, arenque, cavala e sardinha
• Legumes: espinafre, couve-flor e brócolis
• Frutas: Laranjas e Morangos
• Leguminosas: Soja, lentilha e amendoim
• Nozes e sementes: Sementes de gergelim e pistache
• Óleos: Soja e óleo de canola

Conclusão - Benefícios da Coenzima Q10

A CoQ10 é um composto solúvel em gordura, semelhante à vitamina, que parece ter muitos benefícios para a saúde.

Está envolvido na produção de energia celular e serve como um antioxidante.

Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.

Foi demonstrado que a CoQ10 ajuda a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxilia na prevenção e tratamento do câncer e reduz a frequência de enxaquecas.

Também pode reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.

A CoQ10 pode ser encontrada como um suplemento que parece ser bem tolerado. Além disso, é encontrado em alguns alimentos como órgãos de animais, vegetais e legumes.

Como a produção de CoQ10 diminui com a idade, adultos de todas as idades podem se beneficiar de mais dela.

Quer você consuma mais alimentos com alto teor de CoQ10 ou tome suplementos, a CoQ10 pode beneficiar sua saúde.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.